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88全民健身日带上这份运动装备手册出发吧

来源: 作者: 2019-11-09 18:50:09

88全民健身日带上这份运动装备手册出发吧

2018年8月8日,是全国第十个“全民健身日”

正值盛夏酷暑,火热的天气孕育着运动的激情

不管你今天是选择怎样的运动项目来响应节日,想要有效果最主要的还是要坚持。猫妹建议大家最好是坚持有氧和力量训练相结合哦。炎炎夏日,地表温度几乎都是40摄氏度,要选择怎样的装备才能更清凉健身呢?

「跑鞋」

跑鞋可以算得上是名副其实的硬性需求NO.1了,正确的选择运动鞋可以帮助你在运动中减少不必要的伤害。如果只是简单的瑜伽健身,那么需要选择比较柔软的鞋子;如果进行专业锻炼,比如打篮球要穿篮球鞋,踢足球要穿足球鞋,而跑步就要选择相对应的跑鞋。

跑步不是走路,不是说选择一双不挤不磨不掉跟的鞋就搞定了,它的要求更高,除了舒服之外,还需要符合你的足型。那么,现在常见的足型都有哪些呢?根据足弓高低来划分,将足型划分为高足弓、正常足弓、低足弓和平足四种。如下图:

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足型测试

通过脚底蘸水踩压一般能测试出自己的足型:在浅盘中倒入少量的水,将一只脚脚底浸入水中,脚底湿润后将脚踩在一张空白硬板纸上,深深踩下后将脚抬起,看水印成型。

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另一种是运动学上的划分,也就是正常内旋(Normal pronation)、内旋过度或足外翻(Over pronation)、内旋不足或足内翻(Under pronation/Supination)这三大类。

正常内旋:后跟落地之后,起步时前掌整体发力,而内侧是主要发力区。

过度内旋:后跟着地之后,起步的主要推动力在大母脚趾以及足内侧。

内旋不足:后跟落地之后,起步时,前掌外侧为主要发力点。

一般来说正常足弓跑者都是正常的内旋,低足弓和扁平足跑者有可能是属于过度内旋,而高足弓跑者,很有可能是内旋不足。目前的跑鞋主要分为缓冲型减震跑鞋、稳定支撑型跑鞋和控制型跑鞋

缓冲型减震跑鞋

此类跑鞋缓震性能较强,能够减少对足部的冲击,适合高足弓的人使用,并且因为较为轻便,初学者也比较适合。

稳定支撑型跑鞋

此类跑鞋中部支撑以及中底缓震都有不错的表现,适合正常足弓或者偏低足弓,能够缓解适度内翻,给足弓中部提供了足够的支撑。

控制型跑鞋

此类跑鞋对中底有很好的支撑力,能够对足弓和脚跟提供支撑及步姿矫正,适合低足弓或扁平足。并且体重基数较大的跑友,此类跑鞋较好的支撑和强度也能更好为你服务。

「上衣」

好的运动衣是运动的硬件Top2。倒也并不是一定要求买很昂贵很大牌的速干运动衣,但运动的人都要意识到的一点是,穿的衣服一定要比平时更加柔软更加轻松更加易干。

背心

背心不同于在外面穿搭,在健身房里无论是紧身的罗纹背心还是稍微宽松的款式都可以。尽量选择透气性好,面料不会太粗糙的,这样你穿着也舒服,也避免了摩擦皮肤。

而那些袖口开得太低的背心,无论是休闲时穿搭还是穿着运动,最好都要避免,看着实在是有些不太雅观。

T恤

除了背心外很多人也非常青睐T恤,运动的T恤在选择上其实也没有过多的限制,但是千万不要尝试oversize,毕竟运动不方便,而且在汗水多的情况下,浸湿的T恤贴在身上实在不美观。选择合身或者稍微紧身的其实都可以。

刚刚说提汗水浸湿的问题,不管是选择T恤还是背心,最好不要选择浸湿后变化非常明显的面料和颜色,毕竟非常不美观。可以大胆尝试一些采用涤纶或者其他高科技面料制成的专业运动T恤或背心,透气吸汗,湿了也不变色。

「裤子」

运动时在挑选裤子的时候首先要考虑几个因素:吸汗、速干、包裹性强、有反光条

针对这几点要求猫妹建议你可以从以下几点进行选择:

材质

如果是跑步的话第一选择为紧身裤,一般来说有三种材质:涤纶(滑面)、纯棉、化纤(速干)

涤纶的支撑性较好,更加服帖,包裹性也强,适合在健身房进行高强度的跑步训练。纯棉的透气性好,适合在跑步机上快走或者一般慢跑,不适宜长时间运动。速干面料大多适合路跑,或者冬天跑步、保温性较好。

长度

跑步可选择的裤装非常多,但是猫妹最喜欢是九分长度,只露出脚踝,显得腿更长整体比例更好;五分、七分裤的长度相对会显腿短点,不过对于运动效果来说没什么影响;

短裤比较清凉,虽说透气性好,但我觉得对于跑步这种剧烈运动来说,这样的长度并不保险,而且支撑性也不能满足运动需求。

腰线高度

从上图可以明显看出,不同运动裤的腰头高度是不一样的!像是瑜伽、舞蹈等运动其实是可以选择中腰或者低腰的leggings的。但是对于跑步来说,高腰的下装是能给你带来支撑以及保暖性的。以防跑步时动作、时间把控的不当对于腰椎的伤害。

隔离层

正如我们所见,很多运动裤都是双层的设计,而里面的一层就是为了吸汗准备的。这样的设计保证你出汗也不会沾身,避免了女生的尴尬。

而且较为宽松的外层轮廓也会更显瘦哦~希望在健身房展现迷人双腿,又不想忽略实用性的你可以选择这款~

「运动内衣」

对于爱运动的女生来说,运动bra的重要性其实和运动鞋不分上下。胸部在没有任何承托的情况下长期运动,悬韧带会断裂从而导致胸部下垂,这种伤害几乎是不可逆的。

一个具有合适「支撑度」的运动 bra,可以将运动时的胸部振幅减小 78%,极大地减少对胸部悬韧带的冲击,并提高运动成绩。

选择原则

不同的身材类型、运动方式和运动强度,对于运动内衣的要求不同:

1. 根据运动类型,特别是运动强度来选。

2. 根据罩杯大小,罩杯越大,所需要的支撑强度越大。在同一种运动中,罩杯不同的女生对于运动内衣的需求也是截然不同的,罩杯大的女生对于运动内衣的支撑强度要求比罩杯小的女生更高。

进行中低强度运动时,A/B 罩杯的妹子穿中等支撑就好,但 C/D 罩杯及以上的建议穿高度支撑款。

3. 衣服不能过于紧绷,不能产生「压胸感」。

过多的压力对胸腺没有好处,有可能会导致乳腺增生,并带来其他乳腺疾病。必须强调的是,「紧绷」和「强有力的支撑」是两种容易混淆的概念。

能够提供强有力支撑的运动内衣一定是「压力固定式」的,通过衣服面料的弹性和样式设计产生压力,胸可以被安全而又牢固的固定住,在跑步的时候不会产生过多的位移。

“不是人人都拥有运动的天分

但是运动这事情

坚持一段时间

就很容易上瘾

那些说不能坚持运动的

大概是因为你们还没入手一套高级又时髦的运动装备

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